biceps triceps

Elo!%-) Plan treningowy u mnie zmieniony. Pon. Plecy + brzuch Wt. Wolne Śr. Klatka + biceps + triceps Czw. Plecy + barki Pt. Wolne Sob. Nogi + brzuch Niedz. Wolne Jak widać plecy dwa razy w tygodniu. Teraz nie nawidzę się za ten pomysł! Mam je tak zniszczone, że :)) Mam ochotę wyć w niebogłosy :'-( Syla podsunęła mi pomysł na wykonanie tych [...]

[...] stojąc 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Natomiast na nogi nadal pomysłu nie mam... Dorzucić jeszcze wykroki, czy zmienić ćwiczenia? Jeśli dorzucę to będzie wychodziło trochę za dużo serii. Superserie bicepsu i tricepsu tak robić, czy lepiej triceps przed bicepsem?

21.06 - DZIEŃ 68. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/8 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 [...]

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać. 26.06 - DZIEŃ 73. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 9kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 4kg x 7 / 3kg x 10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie [...]

[...] w tygodniu,ale z tego ciezko 10 w tym 2 rozgrzewkowe zostaje 8.Pozostale 7 cwiczenia na przeplukanie miesnia krwia w celu lepszej regeneracji.Jak zapewne nie pominoles to biceps,triceps jak i barki to priorytet.Nogi natomias trenuje ciezko wiec 13 seri w tygodniu jest OK.Poza tym dostaja ostro po dupie po martwym ciagu,czuje je mocno na drogi [...]

[...] jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a brzuch trenuj tak jak trenujesz. Nie obraźcie się że doradziłem koledze w tym dziale co do treningu, jak ktoś pyta to po prostu lubię doradzić.

bo przy FBW jest ogólnie jedno ćwiczenie w 5 seriach po 5pwt czyli główne partie takie jak klata, barki, nogi, plecy a biceps, triceps, drażek sam sobie dołożyłem pod siebie, nie ma sensu robić siły na biceps dlatego jest tam 10pwt

Klata, biceps, triceps 1.wyciskanie sztangielek skos w górę 5x10-8 - 35-40-45-50 zapas ale bark 2.ściąganie rączek wyciągu 3x12-10 3.wyciskanie głową w dół sztanga 3x10-8 4. sztangielki stojąc x10-8 - 22-27-32-35 5.modlitewnik jednorącz 3x10 6.wyciskanie podchwytem 3x10 7.ściąganie na tripa liną 3x15-10 brzuch Wrażenia 8/10: 1. miało być [...]

[...] w rozkminach ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze: 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach pytanie: jak to kvrwa zrobic?

Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]

[...] nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia daj jej inne cwiczenie na dana grupe (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworoglowy, dwuglowe i pupa, lydki, brzuch) Zobacz co ma z kolanem, jak to nic powaznego (jakos robi te aeroby to pocwiczenie prawidlowago przysiadu tylko [...]

[...] Nic więcej. Nie chce treningu ogólnorozwojowego. Prosił bym o rozpisanie planu ćwiczeń na dni tj. Pon., wt., śr., czw., niedz. W poniedziałki robię zawsze klatę, wtorek biceps triceps, środa, barki plecy, czwartek klata, a niedziela ogólne. Siła i masa dobrze idzie póki co, ponieważ przytyłem w ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o [...]

[...] powinniśmy rozpoczynać od największych grup mięśniowych przechodząc do jak najmniejszych. Największe grupy mięśniowe: klatka, plecy, uda. Mniejsze grupy mięśniowe:barki, biceps, triceps, łydki.Oznacza to, że jeżeli jednego dnia mamy w planie klatę i biceps to w pierwszej kolejności ćwiczymy klatkę, a później biceps. Przy treningu nóg [...]

[...] dwie podstawowe jak dla mnie sprawy ,pierwsza Aleks poruszył z dwojga złego lepiej mieć cięta dupę niż triceps :) druga sprawa jak ktoś pamięta jeszcze taką osobę jak Zulak pisał lata wstecz o saa dla MD w stanach ,wrzucał że zerwanie bicepsów i tricepsów na treningach było o 80% wyższe w grupie która robiła inj w te miesnie wg badań wtedy

[...] nocy. Co do pompy. Mam 187 wzrostu, waze 80kg. Czyli szparag jeszcze. W lapie 38.5 (we sumie niezle jak na moj sotsunek masy do wzrostu i dlugosc konczyn), a po samym treningu na triceps lapa pomuje mi sie do 40.0. Wedlug mnie to pompa okrutna te 1.5 cm po samym tricepsie przy moich warunkach. Kusi mnie zrobic biceps/triceps tego samego dnia :)

[...] bardziej 'zlozone' np unoszenie szt wzdluz tulowia, i na koncu szrugsy ktore odlaczylbym od plecow plecy - na poczatek przyciaganie drazka, a potem wioslowanie 2 serie... biceps triceps - albo dodalbym po 1 serii, albo wrzucil jeszcze po jednym izolowanym cwiczeniu z 1 seria... nie wiem czy tak bedzie dobrze, bo hst trzeba sie po prostu [...]

Na duże grupy mięśniowe to ZDECYDOWANIE za mało..na małe (biceps,triceps) ewentualnie mogło by być,ale Ja preferuje 3 na małe. triceps..np: -wyciskanie od czoła -wyciskanie francuskie hantlem -pompki na poręczach

Dziś się dowiedziałęm że mój ojczulek trenuje na siłowni jak ja śpie, nie w domu a na publicznej, w piątek o 7 rano idzie to ide z nim i chce pokazać mu jak się trenuje ;] Biceps + Triceps poleci, wszystko w superseriach, do tego 15g saw + 25ml aakg szot od olimpu, coś czuje że będzie moc ;]

[...] tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 " Liczby na końcu to powtórzenia, mniejsza liczba to powtórzenia w ćwiczeniach bardziej złożonych, wieksza w ćwiczeniach na biceps + triceps. Zostało mi dokładnie 3 tyg ćwiczenia tym planem i przechodze na splita z partia 1xweek albo push/pull/legs. Na pewno coś 4 dniowego, potem po kolejnych 8-9 [...]

27.02.2014r Plecy + przedramie 1.Podciąganie szerokim nachwytem 12pwt ; 8pwt ; 6pwt 2.Wiosłowanie hantlą 12kg x 12 ; 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 ; 52kg x 4 3.Wiosło półsztangą 36kg x 12 ; 56kg x 10 ; 71kg x 8 ; 81kg x 6 4.Wyciąg dolny 40kg x 14 ; 80kg x 14 ; 100kg x 12 ; 130kg x 4 5.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 5kg x 30 ; [...]